jak nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)
[...] dziennie optymalna dawka. Do tego pije dwie kawy dziennie. Waga stoi na poziomie 103kilo ale w sylwece jest duza zmiana praktycznie z dnia na dzień. Nie podchodze do tego jak zawodowiec raz w tygodniu zdaża mi się zamelanżowac jakieś owoce się przękąsi również. Trening od poniedziałku będzie znów siłowy(6-8 powtórzeń na max ciężarach) przez [...]
nie są duże, w lewym, czyli w tym co sie pierwszy zaczął robić jest max 1cm szerokości, a w prawym chyba jeszcze guza nie ma, ale wydaje mi sie że sie zaczyna robić. Jak jest zimno i sie skurczą sutki to nawet tego nie widać wogóle.
Nie ma takiej mozliwosci zakladajac ze masz naturalnego testa w polowie widelek po tyg braku sexu poziom testa byl bo jak po wprowadzeniu saa do organizmu i zamykal bys max labu na badanisch (wiekszosc labow 1500 jak nie zazanczysz ze chcesz dokladny wynik) kolejna sprawa sex pomaga dbac o nasza prostate
Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]
jak uwaznie przeczytasz, co napisałem, to sie dowiesz, że moja sekcja wywedrowała tam z konieczności. Nie twierdzę, że wynajem salek szkolnych to najlepszy pomysł, chodziło mi tylko o to, że jest wogóle możliwość znalezienia lokalu za małe pieniądze. Co do reszty, to masz rację, a ja zablondyniłem, ale to dlatego, że patrzę na to z punktu widzenia [...]
wezme dece i testosteron ale jakich efektów moża sie spodziewac? ja zacząłem mete na rozruch poszło mi siły max dużo a nie robie siły przykład. wtedy 100kg na klate ledwo raz i 80 4powtorzenia. a teraz 100kg moge robic po 8 powtórzen to jak deca jest taka super i najlepsza zero efektów ubocznych same mięsnie ponoc idą wiec ciekawi mnie ile mi [...]
bruno mam wrazenie, ze ty nawet nie wiesz co to jest estr i jakie spelnia zadanie, prawdopodobnie nawet nie wiesz ile mg testosteronu jest w jednej ampie prolo po odjeciu estra, chyba nie sadzisz ze 100mg a moze i nawet tak sadzisz, nie wiesz jak on sie uwalnia, nie masz pojecia o kumulacji, ktora szczyt osiaga pewnie gdzies kolo 6tyg i wtedy [...]
czytalem ze jak sie robi na mase to na duze partie po 12-16 serii a na mniejsze 8-12 serii wiec tak napisalem 12-16 seri ma byc we szystkich cwiczenich np: Wl 12-10-8 skos gorny 12-10-8 skos ujemny 12-10-8 papki 3x max
mam zamiar brac tylko w dni treningowe i zwiekszac jednostki max chyba do 10j 5j dzisiaj poszlo bo mialem stracha jak organizm to ogarnie bylem troche spanikowany i odrazu mialem wkrete ze po strzale mi sie w glowie zaczelo krecic i jak ze spadkami po odstwieniu insy? Zmieniony przez - Ska2010laR w dniu 2011-02-22 15:08:59
Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]
[...] te duże opakowanie Tauryny Olimpu, ale póki co nie znalazłem sklepu w którym mógłbym ją kupić Oczywiście zamawiając przy okazji resztę asortymentu (kreta + zma). Nie wiecie kiedy będzie w sklepiku sfd? Damixxx - jesli trzeba wszamac 3-4 tabsy to jak dla mnie niewarte zachodu, opakowanie 120 tabsow wystarczy max na miesiąc. Chyba sobie to daruję.
[...] pelen ruch z wyprostowanych rak zaczynajac dotyka klatki piersiowej i robi pelny wyprost w stawach lokciwych , sedzia podaje liczbe wykonanego ruchu i zawodnik zaczyna kolejny po sekundzie dwuch max zeby nie bylo chaosu ale i dlugiego przetrzymania (czyli jak piszesz jeden dwa oddechy bo jest to wydolnosciowka wiec tlen potrzebny) pozdrawiam
Pewnie dobrze zmierzył, bo mi w niektórych ćwiczeniach też takie mniej więcej wychodzą, że 1 skok ciężaru wyznacza kolejny max czyli sytuacja jest taka sama jak autora postu. Jak cwiczenie jest warte zostawienia w planie to trzeba kombinować, ja robię mniej skoków, dorzucam SS. Jak można to skutecznie zamienić ćwiczeniem, które dobrze działa na [...]
[...] niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w stanie szybciej je uzupełnić... jak myślisz ? Zastanawiam się nad planem Arnolda http://www.sfd.pl/temat62866/strona1/ ... jak myślisz Mawashi ? PS. autor postu jest conalmniej po******lony słuchaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html 2 Ułóż dietę Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] sztangielek... itd. (przerwy ma około minuty nie wiem bo nie licze) która metoda jest lepsza ? Z tego co ja zauwazam to my mamy więcej siły i wytrzymałości ale on za to ma masę, więc jak poprawnie powinno się ćwiczyć bo mamy sobie własną siłke w szopce to nie przyglądamy się jak to robią profesjonaliści po 2 metry w klacie na prawdziwej siłce.
Martwy ciąg to narazie nie patrzyłem ile wezme max ale jak trenuje to tak 40+ kg po 12 powtórzeń. Wyciskanie to też tak koło 40 kg po 12 powtórzeń Przysiadu jeszcze nie robiłem ;/ Zmieniony przez - Pawel144 w dniu 2013-12-20 18:12:06
om - przeciez wydrukowanie opakowania, wytopienie blistrow i zmiazdzenie talku to koszt max 10pln Nie twierdze ze to wyyebka ... Poki co to najlepiej zapowiadajaca sie meta na rynku - jak widac w newsach - wszystkie mety sa zanizone ... - szamam teraz 25mg bd i nieczuje tego
ta omka jest podróbką?
